Ξεφύγετε από την εύκολη λύση ψωμί, τυρί, ζαμπόν και δημιουργήστε σάντουιτς, τα οποία όχι μόνο έχουν ελάχιστες θερμίδες, αλλά προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
Οι 5 διαιτητικές προτάσεις για σάντουιτς:
1. Σάντουιτς με ψωμί ολικής, cottage cheese και καλαμπόκι
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
2 κουταλιές της σούπας cottage cheese
1-2 φέτες ντομάτας
1 κουταλιά της σούπας καλαμπόκι
1 φύλλο μαρουλιού
Σύνολο: 185 θερμίδες
2. Σάντουιτς με καπνιστό σολωμό
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
1 λεπτή φέτα (30γρ.) καπνιστός σολωμός
1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη
Σύνολο: 196 θερμίδες
3. Σάντουιτς με τόνο και πίκλες
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
40γρ. τόνο σε νερό
1 κουταλιά της σούπας πίκλες
2 κουταλάκια του γλυκού μαγιονέζα light
Σύνολο: 223 θερμίδες
4. Σάντουιτς με ανθότυρο, λιαστή ντομάτα και ρόκα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
30γρ. ανθότυρο
2-3 λιαστές ντομάτες
2-3 φύλλα ρόκας
Σύνολο: 232 θερμίδες
5. Μεσογειακό σάντουιτς με πατέ ελιάς και φέτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
30γρ. τυρί φέτα
1-2 φέτες ντομάτα
1 κουταλιά του γλυκού πατέ ελιάς
Σύνολο: 233 θερμίδες
