Είναι αλήθεια ότι πολλά smoothies μπορεί να έχουν πολλές θερμίδες. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν μερικά που μπορείτε άνετα να καταναλώσετε ως μέρος της δίαιτάς σας.
Smoothie με μάνγκο και αβοκάντο – 298 θερμίδες
Υλικά:
1/4 της κούπας μάνγκο
1/4 της κούπας αβοκάντο
1/2 της κούπας χυμό από μάνγκο
1/4 της κούπας γιαούρτι χωρίς λιπαρά
1 κουταλιά χυμός από lime
1 κουταλιά ζάχαρη
6 παγάκια
Παρασκευή: Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
Θρεπτικά συστατικά: 55 g υδατάνθρακες, 5 g φυτικές ίνες, 47 g ζάχαρη, 9 g λίπους, 1,5 g κορεσμένων λιπαρών, 54 mg νατρίου
Smoothie με μύρτιλλα – 273 θερμίδες
Υλικά:
1 κούπα άπαχο γάλα
1 κούπα μύρτιλλα (χωρίς κουκούτσια) που τα έχετε καταψύξει πρώτα
1 κουταλιά βιολογικού ελαίου λιναρόσπορου
Παρασκευή: Βάλτε το γάλα και τα μύρτιλλα στο μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. Σερβίρετε σε ποτήρι και προσθέστε το έλαιο λιναρόσπορου. Ανακατέψτε με ένα κουτάλι και απολαύστε.
Θρεπτικά συστατικά: 9 g πρωτεΐνης, 29 g υδατάνθρακες, 4 g φυτικές ίνες, 24 g ζάχαρη, 14,5 g λίπους, 1,5 g κορεσμένου λίπος, 103 mg νατρίου
Smoothie με ροδάκινο – 213 θερμίδες
Υλικά:
1 κούπα άπαχο γάλα
1 κούπα παγωμένα κομμάτια ροδάκινου
2 κουταλιές βιολογικού ελαίου λιναρόσπορου
Παρασκευή: Βάλτε το γάλα και τα κομμάτια ροδάκινου στο μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. Σερβίρετε σε ποτήρι και προσθέστε το έλαιο λιναρόσπορου. Ανακατέψτε με ένα κουτάλι και απολαύστε.
Θρεπτικά συστατικά: 9 g πρωτεΐνης, 26 g υδατάνθρακες, 2 g φυτικές ίνες, 22 g ζάχαρη, 9 g λιπαρά, 1 g κορεσμένου λίπους, 103 mg νατρίου
Smoothie με ανανά – 271 θερμίδες
Υλικά:
1 κούπα άπαχο γάλα
115 g κονσερβοποιημένου ανανά σε χυμό
Παγάκια
1 κουταλιά βιολογικού ελαίου λιναρόσπορου
Παρασκευή: Βάλτε το γάλα και τα κομμάτια ανανά στο μπλέντερ μαζί με τα παγάκια και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. Σερβίρετε σε ποτήρι και προσθέστε το έλαιο λιναρόσπορου. Ανακατέψτε με ένα κουτάλι και απολαύστε.
Θρεπτικά συστατικά: 9 g πρωτεΐνη, 30 g υδατάνθρακες, 1 g φυτικές ίνες, 29 g ζάχαρη, 14 g λίπους, 1,5 g κορεσμένου λίπος, 104 mg νατρίου
