Σας προτείνουμε λοιπόν, μερικές υγιεινές ιδέες για σνακ ώστε να υπάρχει ποικιλία και να καταναλώνονται με ευχαρίστηση:
• γιαούρτι με μέλι και καρύδια ή αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς ή 2κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 1κ.σ. σταφίδες ή μέλι.
• 2 κριτσίνια πολύπορα ή με σπανάκι ή καλαμπόκι ή καρότο και 1 φέτα τυρί άπαχο.
• smoothie με ξινόγαλα ή κεφίρ ή γιαούρτι & φρούτα & κανέλα.
• 30γρ μαύρη σοκολάτα με 1 χούφτα ξηρούς καρπούς.
• 2 φρυγανιές ή cream crackers σίκαλης ή μπισκότα digestive ή πτι μπερ ολικής ή ριζογκοφρέτες με 2κ.γ. ταχίνι με μέλι ή μαλακή μαργαρίνη με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
• Ψωμί ολικής ή σίκαλης ή πολύσπορο ή πίτα αραβική με τόνο, μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι και 1κ.γ. μαγιονέζα light.
• τοστ με τυρί και γαλοπουλα.
• κουλούρι πολύσπορο με χυμο ή γάλα ή τυρί.
• 1 μικρό κομμάτι (100γρ) σπιτική πίτσα ή σπανακόπιτα ή κέικ ολικής με 250ml ημίπαχο γάλα.
• σάντουιτς με ταχίνι, μέλι, μήλο σε ροδέλες ή μπανάνα και λίγο κανέλα.
• 1 μικρό μπολ ρυζόγαλο σπιτικό με κανέλα και καστανή ζάχαρη.
• 1 κεσεδάκι τυρί cottage με αγγούρι.
• μπαστουνάκια αγγούρι και καρότο με 2 κριτσίνια ολικής ή πολύσπορα.
• σαντουιτς με μαρούλι, ντομάτα, ρίγανη, ελιές και ανθότυρο.
• φρουτοσαλάτα με 2-3 κουταλιές γιαούρτι, κανέλα, ξηροί καρποί.
• xυμός με μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως.
• κουλούρι πολύσπορο με τυρί, γαλοπούλα και ντομάτα.
• ½ καλαμπόκι ψητό ή βραστό με χυμό ή 1 φρούτο.
Ολυμπία Λιάσκα
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, μέλος της Ομάδας
Logodiatrofis.gr
